⚡GANAR MASA MUSCULAR Y PESO MAGRO ES POSIBLE⚡
Existen muchos mitos sobre lo duro que puede ser para algunas personas ganar peso o masa muscular. Muchos proclaman que tienen un metabolismo basal muy alto o acelerado; otros "no nacieron para construir músculo".❌
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✅La verdad de esto es que construir músculo sí es posible! Todo radica en 3 sencillos pasos que puedes seguir:
1. Incluye rutinas de ejercicio con intensidades altas, moviliza pesos elevados (intensidades del 60% al 80%) y practica levantamientos olímpicos.🏋♂🏋♀
2. Aliméntate lo suficientemente bien; no basta con incluir en tu dieta altos niveles de carbs. Analiza tu requerimiento calórico y realiza un "Surplus" calórico en cuestión de proteína y grasa.🍉🍌🍗🥩🥑
3. Incrementa tu NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) el cuál es el gasto energético diario empleado en cualquier actividad no considerada como ejercicio físico. Es decir, del resto de actividades que realizamos a lo largo del día. Si tus actividades diarias son pocas, increméntalas! Usa las escaleras, camina lo que más puedas prolongando tus desplazamientos. Trata de tener un día activo. Recuerda que todo suma🔝➕👍🏻
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